登山：健身減壓
      登山這種戶外運(yùn)動，是一項(xiàng)無需高技巧的極佳的有氧運(yùn)動，也越來越受辦公室一族的青睞。山中異常清新的空氣，給予你在工作、學(xué)習(xí)環(huán)境中無法奢求的空氣浴，在這種環(huán)境中可以改善心肺功能。山間道路崎嶇不平，特別是在沒有經(jīng)過認(rèn)為修飾的路段，能夠鍛煉全身各處肌肉，改善人體的平衡功能，增強(qiáng)肢體的靈活度。當(dāng)?shù)巧仙綆p之后極目遠(yuǎn)眺，既可以消除眼部疲勞，又可以放松緊張的精神。登山運(yùn)動最好選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，且應(yīng)循序漸進(jìn)，并進(jìn)行一些簡單的熱身運(yùn)動，特別是對于剛開始參與登山運(yùn)動的人，應(yīng)防止受傷。可以約上三五好友結(jié)伴而行，在登山的過程中，拋開工作，嬉笑暢談，既可健身又可以減壓。
      登山要注意一些什么呢？
    （1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
    （2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
    （3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
    （4）登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
    （5）鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運(yùn)動服和休閑服為好）；
    （6）隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水；
    （7）天氣不好時(shí)最好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn)；
    （8）下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)；
    （9）爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢
      另外，分享一些爬山的要領(lǐng)：
    （1）登向山坡時(shí)，上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進(jìn)的組合動作。
    （2）下山時(shí)，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。
    （3）登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進(jìn)。②穿過灌木叢區(qū)時(shí)，兩眼環(huán)視，謹(jǐn)防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時(shí)，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。