冬季養生，對人體有著良好的作用。中醫養生學認為，適應四季陰陽才能維持生命活動，并總結出"春天養肝，夏天養心，秋天養肺，冬天養腎"的理論。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季，生物處于冬眠階段，以養精蓄銳，適應明春之生機，故中醫素有"春夏養陽，秋冬養陰"之說。
     那么，冬季如何養生？ 

    一、 生活規律，起居有常。 
     素問四氣調神大論》載："冬三月早臥晚起，必待日光。"早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體，遲起以養陰氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。現代醫學也認為，患有心腦血管病的人，應特別注意防寒，如冠心病因寒冷而誘發心絞痛和心肌梗塞。室溫也不宜過高或過低，過高造成室內外濕差太大，易外感風寒，過低易傷元氣和陽氣，還慶經常開窗換氣，保持室內空氣新鮮。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用濕水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然，御寒健身。 

    二、 飲食調攝，科學合理。 
     因腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補心氣、固腎氣，飲食宜溫熱，但不可過熱。特別應忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云："冬朝勿空心，夏夜勿飽食"。因此，早上可煨生姜服少許，以生胃氣，辟邪氣。冬季宜食些羊肉、龜、藕、木耳等養陽食物，以驅風御寒。還要注意維生素A、B2、C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫認為，"藥補不如食補"。陽虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、牛骨髓等，以濕熱、益氣、補精；陰虛之人應多食些鴨肉、鵝肉、以補虛益氣、養胃生津。 

    三、 加強鍛煉，增強體質。 
     中醫素有"食補不如氣補"之說。"冬天動一動，少鬧一聲病；冬天懶一懶，多喝一碗藥"。"氣補"或"動一動"就是運動。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動各5圈，鼓漱400次左右，分二三次咽津液入丹田。調息入靜后，再練"吹"字功40次左右。吸氣時兩手經腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時念"吹"字（不出聲），提肛收腹、腳趾抓地，兩手由胸前足背或抓腳趾，稍停，反復慢做10次左右。再搓腰50-100次。最后，倒退走半小時左右。此外，也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等。也可做慢跑、散步、滑冰、跳繩、球類等運動項目。 
             
     冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。應避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。